po treningu mięśnie

[...] w pozyskiwanie energii do cwiczen z bialka ktore zjesz.. gie da sie uzupelnic bialkiem brakow glikogenu w miesniach! Sprobuj sobie zrobic pare dni do tygodnia przerwy w treningu silowym aby zresetowac troche miesnie i poszukaj lepszego planu treningowego jesli nie ma progresu, moze juz za bardzo sie miesnie przyzwyczaily do obecnego i trzeba [...]

[...] chodzi o redukcję to lepszy jest standardowy trening, fbw w zasadzie jest to trening dla początkujących jak i zaawansowanych lecz głównie stosują go osoby, które wracają do treningu po dłuższej przerwie bądź po kontuzji. Taki trening dobrze jest zrobić raz na jakiś czas przez kilka miesięcy (w zależności od predyspozycji każdego) 3-6 żeby [...]

[...] jeśli chodzi o michę i właśnie sobie przypomniałam ze mam jeszcze groszek zielony w zamrażarce :D pokombinowałam i zaraz się za gotowanie biorę ;s. Miska wygląda okej, na treningu zapisuj obciążenia i powtórzenia i zapodawaj tu wypiskę żeby było widać, czy robisz progres:-) A czemu jesteś codziennie na siłce? Pracujesz tam? Organizm też musi [...]

[...] przed Twoim komentarzem. Sam fakt, że już oglądałem ok 5h różnych filmików na YT głownie o marwtym ciągu i przysiadach świadczy chyba, że jednak pokory trochę mam, bo na treningu siłowym się kompletnie nie znam i wiem, że bez dobrej techniki mogę sobie więcej krzywdy zrobić niż pożytku będzie z takiego treningu. A dzis zrobilem MC z 108kg! I [...]

[...] nerwowy. Natomiast trening o dużej liczbie powtórzeń przy umiarkowanym ciężarze skuteczniej pobudza wydzielanie hormonu wzrostu, byłoby więc wielkim błędem pomijać tę część treningu. Wydzielanie hormonu wzrostu w wyniku intensywnego treningu także jest silnym bodźcem spalania tłuszczu. Oczywiście trwałe postępy osiągniesz tylko dzięki kombinacji [...]

a ilosc powtuzen moze zabardzo przyzwyczailes miesnie do 1 treningu zmien plan to powino pomuc i obudzic zastygle miesnie ja obecnie robie tak Stojac 12 10 8 8 modlitewnik 12 10 8 8 siedzac 3x 12 w oparciu 3x 12 moim zdaniem przy tym i odpowiednim zwiekszanui ciezaru miesnie sie obudza ja po takim treningu odczuwam pompe i zwiekszenie wiekszenie [...]

Z racji braku czasu w dniu wczorajszym, dzisiaj napisze o moim treningu wczorajszym jak i dzisiejszym. Trening i dieta 12.01.2012 Rano:Rozciąganie i brzuch Trening siłowy: 1.Rwanie 8 x 45kg 6 x 55kg 5 x 60kg 4 x 60kg 3 x 60kg Bardzo trudne ćwiczenie. Minie jeszcze dużo czasu zanim "wyczuję" to ćwiczenie. 2.Przenoszenie sztangielki 15 x 20kg 12 x [...]

[...] duzy zapas wiec dodalem jedna serie extra. 5) mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - w bicepsie bol juz w trakcie rozgrzewek, triceps ok. Na nasepnym treningu A10 postaram sie zrobic 2 serie bicepsa po 14kg. Fajna pompa 6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - szybko i z zapasem. 7) uginanie nog (dwuglowe na maszynie [...]

Jak to? Robiłeś 3 dni na jednym treningu? :-D Jakoś tak wyszło. Będę miał teraz tydzień na regenerację;-D Szajba, ten program nie jest na szybkość tylko jakość. Ma Ci dać kondycję i zbudować mięśnie, dlatego trwa 12 tygodni. Fajnie że z 2x16 zrobiłeś trzy dni na raz ale to nie znaczy że masz super kondycję. Zrób to samo z 2x24 i nie odstawiaj [...]

[...] stojąc 10 kg x 15 10 kg x 15 30 kg x 10 35 kg x 8 37,5 kg x 8 40 kg x 6 Unoszenie hantli na przemian stojąc (młotki) 10 kg x 12 12 kg x 10 14 kg x 8 14 kg x 8 Odonśnie treningu: kolejny dobry trenign. W ogóle nie czułem zmęczenia, dopiero w ostatnich seriach bicepsu ostro się zmęczyłem. Na triceps wyciskania francuskiego sztangą, jeszce [...]

[...] luźnego wiszenia) do zwisu aktywnego, gdzie łopatki są obniżone a mięśnie napięte. Bardzo fajne ćwiczenie, popularne w sportach OCR i Ninja jako rozgrzewka lub element treningu. Wspominałam o tym w tym wątku, są tam też filmiki. Ruch polega na tym, że obniżamy po prostu łopatki, tak jakby pierwszy etap podciąganie. Wymaga dużo mniej siły [...]

Juz koncze 2 tydz brania xpanda... po pierwszej dawce, skoczylo mi cisnienie i mialem ochote rozsadzic silownie ale juz kolejne dawki dzialaly coraz slabiej... teraz nie czuje go w ogole jednak efekty widac :D ladnie napompowane miesnie po kadym treningu :)

[...] - dałeś np trzy izolowane ćw na biceps, robiąc mase najlepiej oprzeć się na ćw złożonych, a tych tutaj nie wiele. Do tego co to jest ta końcówka pod koniec każdego treningu? chcesz codziennie, na jednej sesji robić przysiady i martwy ciąg?? chłopie, krzywde byś zrobił, ponadto mięśnie, aby rosnąć oprócz treningu i odpowiedniej diety [...]

[...] 25kg x14 :-) Brzuch też wypas jak nigdy, szkolę technikę i teraz baardzo fajnie czuję, no i mięśnie nieźle urosły :-) Pytanie co może być tego przyczyną, tzn takiego słabego treningu? DIETA http://img197.imageshack.us/img197/7410/dieta20130410.png Nie mam siły naprawdę, a i menu standardowe. TRENING Negatywy Brak siły Przysiady ze sztangą na [...]

[...] przy lewej łopacie/tylnym aktonie barku bolało i nie mogłem dobrze zrobić klaty oraz poszaleć na żołnierskim. Nie jest to jakiś bardzo wielki ból ale jednak. Co do samego treningu to negatywy podciagania teraz cisnę elegancko i tak męczę mięśnie, że przy wiosłowaniu 60kg jest zaporowo :-) czyli jest dobrze, poprawiłem technikę. Nogi bardzo [...]

[...] 10pow PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4ser po 12 pow Unoszenie ramion w przód 4x 10 pompki w szerokim rozstawie 4 x10 wznosy nóg leżąc na plecach do świecy 4x10 Całość treningu zajęła około 40 min. Najbardziej czułem ręce i z ciekawości zmierzyłem sobie obwód ramienia tuż po ćwiczeniach i pokazało 40cm, także z pompowany został wydaje mi [...]

[...] o ilość mięśni, którą chciałabym zwiększyć. Resztę ciała chciałabym po prostu wzmacniać i ujędrniać, bo na celowe dodawanie mięśnia zdecydowanie za wcześnie (poza klatką, nadal chcę gubić cm ). Myślałam o treningu Michaiła na rzeźbę dla kobiet - byłoby to dla mnie odpowiednie na tym etapie? Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-03-20 12:52:19

[...] na tyłku (końcówka sesji, nauka, pisanie zaległej pracy rocznej) mięśnie zabolą Dopiero zaczęłam przygodę z nową rozpiską i, jak już wcześniej napisałam, za mną dopiero 2 dni, ale wydaje mi się, że rozumiem, jaki był zamysł Obli, szczególnie w przypadku treningu nóg Nowy blog powstanie, jak tylko nabędę pewności, że będę go porządnie prowadzić

ufff... Tym razem nie rozjaśniłeś mi zbyt wielę, ale trudno. To jest dla mnie wszystko za trudne... Im więcej czytam tego forum, tym bardziej nie rozumiem jak to się stało, że schudłam itd. Przecież ja wogóle wszystko źle robiłam i się udało, ale mniejsza z tym. JESLI JESZ MNIEJ NIZ SPALASZ (A SPALASZ NAWET LEZAC OGLADAJAC TV ) - ZAWSZE [...]

[...] ad.2 oraz ad.3 hahaha no tak,tu beda jaja.... tak naprawde etykieta "ciezka wersja" zostala nadana przez paru orlow,ktorzy patrzac przez pryzmat swojego treningu(szybko,latwo i przyjemnie),utozsamiali program oparty na kilku podstawowych cwiczeniach ze sztanga-z forma treningu tylko dla najbardziej wytrwalych,prawdziwy [...]